cwiczenia aero

Dzisiejsza miska. Poszalam przy obiedzie :/ Około odziny 15 zrobiłam się strasznie sennna, czy zmiana kolejności posiłków coś by pomogła? Na jutro mam podobnie... Poza tym było 30 minut aero, ćwiczenia bez obciązenia i z ramieniem od razu lepiej. Zaraz jeszcze Fastum pojdzie w ruch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d128ca9ad914a32b837b26d8ad008c2.png

Dieta z dzisiaj: 4nndziękuję za cynk, rzeczywiście mavika ma sporo tych ćwiczeń. A to tabelka z pomiarami: Ponieważ widzę, że nie ma Martuccy, pozwoliłam sobie zakreślić plan mojej redukcji. I turę planuję na ok 12 tygodni. Od tego tygodnia myślę o regulacji ww w zależności od DNT i DT. Byłoby to odpowiednio ok. 100 ww i nie mniej niż 50, bez [...]

Witam, Powyżej zaległe rozpiski z ostatnich dni; nie ma co się rozpisywać, bo były NT: sobota zawsze do ogarnięcia chałupy, a niedziela rodzinna. Za to dzisiaj nowy tydzień z ćwiczeniami: wytrzymałościowe 6 min i 3min, 30 min piłka i 25 aero. wytrzymka interwałowa idzie zawsze do czasu, póki w ten ambaras nie "włączy" się głowa i nie [...]

Chwile mnie nie było, ale wreszcie mam czas coś od siebie naskubać. Obskoczyłem lekarzy, zrobiłem parę badań i jak lekarka stwierdziła, "hormony i morfologia w normie, żeby nie powiedzieć, że wręcz idealne wyniki". Niby nic, a jednak cieszy. Wiem, że mam alergie na jakieś pyłki, bo jak idę trzepać np. dywan to od razu kataru nabieram sam [...]

Dodaję zrzut diety.Wygląda codziennie podobnie. Przez ostatni tydzien jest 1450-1520 kcal. Nie wiem, czy makro nie rozłozylam zle ze względu na tłuszcze? Każdy pisze/mówi co innego odnosnie tego rokzladu. Wiem jest za mało warzyw, ale z tego względu, ze mi jest juz ciezko jesc te 1500 kcal.Jak dodawałam do obiadu np. brokuły to po obiedzie no nocy [...]

DT 120b 60t 120ww suplementy: bcaa, o3, witaminy, C, melisa, pokrzywa, clen, saw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-04 Trening Ćwiczenia dodatkowe na pupę /-)_ x60 rozgrzewka GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 30s/28s/25s26s/27s/26s 2a. Wznosy bioder 3x15 [...]

DT 120b 50t 120ww suplementy: o3, clen, mgb6, c, zielona, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-13 A i dziś okazjonalnie wpadnie wytrawne i wpadły 2 kostki gorzkiej czekolady o b. dobrym składzie. Trening Siła1. 1. MC max 45/50/60/70/80/90/95x0/92,5 x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 [...]

[...] to 12kg, kettle od 8kg, sztangi 15kg I duzo talerzy. aero moge wiosla albo biegac. W domu mam pilke taka duza, I sztangielki do 15kg wiec trening domowy jakis moglabym robic rowniez. Glowny problem tam byl ze za duzo musialam sobie przygotowac na raz:( Tak jak w dni silowe mam tylko 4 cwiczenia to prosciej mi to ogarnac I sprzet skompletowac.

27/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas:-) Trening: Barki,Biceps,Triceps+ 20 minut aerobow:-) 28/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g [...]

Ćwiczenia rozciągające możesz wykonywać. Takie ćwiczenia jak aero/rower również.

licz kalorie,zostaw tran, trening jak na mase (taki ciezar zebys mogl wykonac od 8 do 12 powtorzen) poczytaj o treningu FBW albo ACT , krotkie przerwy ,cwiczenia np PRZYSIAD WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI MC WIOSLOWANIE MILITARY PRESS UPRIGHT ROW BICEK/TRICEK BRZUCH + po jakims czasie aero. I tak razy 3 .

(zamiast łososia była karkówa, kalorycznie (i rozkład) podobny, 150g, ) + siemie, iskial, biotyk. 2 dzien bez antybiotyków Trening B. rozgrzewka: 6 min bieg A. Martwy ciąg 2* 15 ( 30kg + gryf nie wiem ile wazy 10? 15?kg (nie olimpijski) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2*15 (5 kg albo 10kg nie pamietam+ gryf ??) B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] niestety bark pobolewal i sie ze tak powiem ciagnal. teraz tez troche pobolewa ale mysle ze zle nie bedzie.do nastepnego treningu klaty powinno byc ok.pozmieniam tez troche cwiczenia i zobacze jaki bedzie efekt.poleca rozpietki skos na pierwszy ogien na dobre dogrzanie i wstepne zmeczenia a pozniej sie zobaczy albo dipsy albo wycisk na poziomej [...]

zayebisty trening byl :D po tyle czasu nie cwiczenia w chvj energii etc wkoncu sie wyladowalem %-) poszlo Drazek 10 Wyc gorny podchwyt+nachwyt 6-12 Wyc gorny uchwyt V Wioslo jednorącz Wioslo nachwytem Uginanie na bicka wyc gorny Modlitewnik +15 aero pompka fajna, po treningu rzygac sie chcialo wiec wkoncu intensywnosc w maire ok %-) pzd

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c382f78538274fb887897ff5259144ea.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b102d5db847f4134815dce905a44757b.jpg + aero- bieżnia 25 min/max nachylenie Myślałam, że dzisiaj nie będę miała siły na podciąganie po wczorajszym treningu ale o dziwo nie było źle. Bardzo ciężko szły mi dzisiaj ćwiczenia na klatkę... Wyjątkowo mocno [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 23.05.14/ Tydzień 2/Dzień 12 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie - 1x 50 podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. x10 3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7 2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg 12x 10kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 30.05.14/ Tydzień 3/Dzień 19 DT Jak wstanę i od razu pójdę na trening to jest git majonez a jak rozmyślam nad kolejną kawą i "jeszcze 5 minut" to się robi kocioł organizacyjny. Rano, im wcześniej tym lepiej - tak, wtedy trenujemy. Trening: Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7eae279e4df44dfd8c9695eb5095b6f8.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. [...]

1. To idiotyzm sprzeczny z wszelkimi zasadami. 2. Brakuje najważniejszych ćwiczeń i partii. Jak chcesz coś ciężkiego to starczą 3-4 ĆWICZENIA, 3 x w tygodniu + aero/interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 ZACZNIJ CZYTAĆ, NIE UKŁADAJ PLANÓW. Diety też nie masz, więc niewiele [...]

[...] dziennie .W dniu wczorajszym katowałem nogi coraz bardziej mi sie to podoba bo separacja jest w miarę ciagle widoczna nie jak wcześniej tylko w dzień zawodów .wszystkie cwiczenia które wczoraj wykonałem były z dopięciem mięsni na poprawkę separacji po wykrokach az padłem heheh poniżej rozpiska : Nogi: -przysiady na maszynie smithsa 4x30 [...]